Las abdominales en tensión cóncava reciben su nombre por la tensión cóncava aplicada durante el ejercicio. De forma general aporta fuerza y resistencia a toda la zona abdominal, pero se centra sobre todo en los huecos laterales del vientre, esos tan difíciles de conseguir alisar.
El ejercicio con abdominales en tensión cóncava pueden iniciarse con 3 repeticiones de 10 movimientos (o incluso 5 si al principio cuestan demasiado), pero lo lógico es aumentar el ritmo conforme el deportista avance en su dominio.
Para realizar las abdominales cóncavas hay que seguir 4 pasos diferenciados. De hecho, el 4º es sólo apto para quien resistan el ejercicio, los otros 3 son válidos por sí solos, aunque menos efectivos.
Posición de inicio
Debe tumbarse con los pies estirados y los brazos hacia atrás. La barbilla se mantiene ligeramente hacia abajo, sin estirar.
Paso 1 – Levantamiento de piernas
El primer paso es levantar las piernas juntas ligeramente. Los músculos deben estar tensos, hasta el punto de que tanto las piernas como los de dos de los pies estén estirados. Por el otro lado, se debe levantar ligeramente los hombros del suelo.
Paso 2 – Contracción
En este paso se contrae la zona lumbar, con lo que se consigue crear un punto de presión en medio del cuerpo.
Paso 3 – Posición cóncava
Ahora toca bajar el pecho, metiendo todo lo posible el vientre. Se puede realizar con respiraciones cortas.
Paso 4 – Abdominales
Las abdominales propiamente dichas se ejecutan en este paso. Si el deportista no lo resiste puede mantener posición en el paso anterior. Quien pueda seguir debe ejecutar un movimiento de subida y bajada exclusivamente de la parte superior del cuerpo, entre 5 y 10 repeticiones.
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