A la hora de realizar ejercicios de bíceps hay 2 muy similares que podemos ejecutar, el levantamiento de bíceps corriente y el levantamiento de bíceps en martillo. Vamos a explicar las diferencias entre cada uno de ellos.
El levantamiento de bíceps corriente se realiza con movimientos del brazo hacia arriba de forma alterna. Los brazos permanecen de forma ligeramente separada al cuerpo y las mancuernas se levantan hacia arriba hasta realizar todo el movimiento con el bíceps y posteriormente hacia abajo, sin necesidad de bloquear pero a gusto del deportista.
El levantamiento de bíceps en martillo sitúa los brazos de forma paralela al cuerpo, nunca sin bajarlos del todo, sino iniciando el movimiento en una inclinación de 90 grados. El movimiento se realiza levantando los brazos hacia arriba y bajándolos hasta la posición inicial o hasta abajo del todo, en función del grado de dificultad que quiera aplicarse.
Esta diferencia entre levantamiento de bíceps corriente y levantamiento de bíceps en martillo basada en la posición del brazo, perpendicular o paralelo, en cada caso, hace trabajar de forma diferente los bíceps. En el caso del levantamiento de bíceps corriente se obtiene un ejercicio completo del bíceps del 100%. En el caso del levantamiento de bíceps en martillo, se combina la utilización parcial del bíceps con la utilización también del antebrazo.
Obviamente la combinación de ambos ejercicios permite un desarrollo óptimo de bíceps, ya sea en base al mismo entretenimiento o combinando distintos entrenamientos en días diferentes. Es probable, además, que el levantamiento de bíceps en martillo sea más llevadero que el levantamiento de bíceps corriente, por lo que a la hora de combinar cada ejercicio, es un factor a tener en cuenta.
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