Pedaleo de pie
El movimiento más común en spinning es el de pedaleo estando de pie. También parece el más difícil y exigente, sin embargo, es el más fácil de dominar cuando se practica de forma constante este deporte. Tendrás que desarrollar la resistencia en piernas y glúteos y adoptar una postura de sujeción clásica con los brazos sin bloquear apoyados en el manillar.
Pedaleo hacia delante
Estando de pie, el pedaleo hacia delante supone un ejercicio de tríceps estupendo, pero también exigente. Requiere bloquear los brazos hacia delante con el resto del cuerpo, de forma que el deportista tira todo su peso hacia el manillar.
Bloqueo
El bloqueo en spinning es el ejercicio más duro. Consiste en mover únicamente el tren inferior del cuerpo (piernas y glúteos levemente). La mejor postura mantiene los brazos hacia abajo casi pegados al inicio del manillar. Se recomienda no abusar de esta técnica, salvo que se domine perfectamente.
Descenso con peso
Cuando se simula el descenso en una pendiente, el ciclista debe apoyar su cuerpo hacia delante, con los brazos pegados al inicio del manillar o en el centro, si dispone de una forma que lo permita. La utilización de un mínimo de peso evita que el cuerpo se balancee en exceso y que, además, se utilice más resistencia para un mayor impacto.
Subida con peso hacia atrás
Otro movimiento básico del spinning simula el ascenso o subida de una pendiente, con el cuerpo hacia atrás. Se recomienda aplicar mucha fuerza en el manillar y estirar todo lo posible. Es un movimiento relativamente fácil de practicar, salvo porque el cuerpo tiende normalmente a incorporarse. Controlar este reflejo asegurará una posición perfecta.
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