La facilidad del concepto del ejercicio no supone que sea un ejercicio asequible para todos los deportistas. Sin embargo, vamos a explicar a continuación su correcta realización.
En primer lugar el nombre de “sentado” es porque, efectivamente, el deportista permanece sentado en un banco o silla para realizar el ejercicio.
Se utiliza una sola mancuerna en cada serie, de forma alterna por brazo. El mismo se apoya en la parte anterior a la rodilla y se inicia el movimiento con la mancuerna sujetada en alto hacia arriba. El movimiento exige una flexión del brazo hacia abajo, sin llegar a bloquear.
Al realizar 10 series seguidas o aquellas designadas para el ejercicio, se cambia la mancuerna al otro brazo y se procede a realizar el ejercicio de nuevo. Se aconseja un descanso de entre 30 y 45 segundos antes de volver a iniciar los movimientos del ejercicio de bíceps.
La dificultad de este ejercicio requiere precisamente en la intensidad del peso sobre el músculo, que muchas veces hace casi imposible realizar el levantamiento de la mancuerna de forma correcta.
Para que el movimiento sea más asequible, el deportista puede ayudarse de la mano libre, empujando levemente el brazo con la mancuerna hacia arriba, mientras que el movimiento de descenso se debe realizar sin ayuda alguna.
Si esta ayuda se realiza sobre los últimos movimientos, es aceptada como válida, sin embargo, si el ejercicio de bíceps a un solo brazo requiere de ayuda con tan sólo 3-4 movimientos realizados, en ese caso es más recomendable disminuir el peso del levantamiento para asegurarse una correcta ejecución.
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