Entrenamiento en edad juvenil
En los primeros años de entrenamiento debe adoptarse experiencia, resistencia y algo de músculo. Esto sirve no sólo para mejorar la forma física, sino también para que en el futuro se mantenga o se recupere más fácilmente este estado corporal.
Para esta fase las hormonas de crecimiento permiten perder grasa y recuperarse muy fácilmente, por lo que los ejercicios aeróbicos cada vez más exigentes son los más adecuados. Apuesta por spinning, ejercicios con step y muchas clases con movimientos de flexibilidad.
Entrenamiento en mediana edad
El objetivo en esta fase de edad debe ser incrementar el músculo y obtener más fuerza corporal, dado que el desarrollo de los músculos tarda más que en años anteriores. Combina ejercicios aeróbicos de mucha intensidad con algunos de resistencia y desarrollo muscular como sentadillas o levantamiento de barra.
Lo importante en esta fase es aprovechar toda la experiencia que el cuerpo ha obtenido a lo largo de los años y asegurar un estado de forma que se continuará en el futuro.
Entrenamiento en edad madura
Cuando se llega a una fase de edad madura, en torno a los 40 y 50 años, el estrógeno es mucho menor que en épocas anteriores, esto supone pérdida continua de músculo y masa ósea.
Por tanto, debe hacerse todo lo posible por generar ese músculo que se pierde sin remedio. Para ello ejercicios de pesas son la mejor opción. Une a ellos clases que potencien la flexibilidad y te sentirás como en décadas anteriores.
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