El hombro es uno de los músculos más fácil de entrenar en casa. Con tan sólo dos mancuernas es posible realizar muchos ejercicios enfocados a prácticamente todos los objetivos. Para que tengas tu rutina personal, aquí te ofrecemos 4 ejercicios que te permitirán desarrollar los hombros al completo.
Esta rutina rápida de hombros en casa puede realizarse de muchas formas, pero te recomendamos series de 4 con 10 repeticiones, a excepción del último ejercicio, que puede rebajarse a 8 repeticiones.
Elevaciones laterales
Con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, se parte de una posición con los brazos relativamente separados respecto al cuerpo. En cada mano se sostiene una mancuerna y, mediante el impulso del hombro, se deben elevar los brazos a la vez, hasta que el codo quede casi perpendicular a los ojos.
Lo más importante de este ejercicio es mantener la espalda recta y los brazos en un ángulo constante, fijándose más en los codos que en los brazos y nunca elevando demasiado los brazos por encima de la cabeza.
Elevaciones frontales
Este ejercicio puede realizarse con apoyo de una pared para evitar lesiones de espalda. Consiste en elevar de forma alterna cada brazo, sosteniendo en cada mano una mancuerna. La elevación debe realizarse hasta casi la altura de los ojos, siempre con la espalda recta y los brazos con una sutil flexión en el codo.
Encogimiento de hombros
Con las dos mancuernas sujetas a los lados del cuerpo, se realiza un encogimiento de hombros como si se desconociera una respuesta a una pregunta formulada. Posteriormente, con los hombros elevados, se desplazan hacia atrás para volver a la postura original.
En este ejercicio es vital mantener la espalda recta y centrar todo el movimiento en los hombros, no hacer fuerza ni con la espalda, ni con los brazos ni, mucho menos, con el cuello.
Arnold
Sentados en una superficie con respaldo, se parte de una posición con las mancuernas situadas frente a la cara, los brazos en un ángulo de 90º. Intentando mover únicamente los hombros, se eleva lateralmente cada brazo hasta levantarlos todo lo posible, sin llegar a bloquear (con cierta flexión del codo). Lentamente se regresa a la posición original y se vuelve a realizar una repetición. El ejercicio termina en la posición original y no con los brazos levantados.
Esta rutina rápida de hombros en casa puede realizarse de muchas formas, pero te recomendamos series de 4 con 10 repeticiones, a excepción del último ejercicio, que puede rebajarse a 8 repeticiones.
Con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, se parte de una posición con los brazos relativamente separados respecto al cuerpo. En cada mano se sostiene una mancuerna y, mediante el impulso del hombro, se deben elevar los brazos a la vez, hasta que el codo quede casi perpendicular a los ojos.
Lo más importante de este ejercicio es mantener la espalda recta y los brazos en un ángulo constante, fijándose más en los codos que en los brazos y nunca elevando demasiado los brazos por encima de la cabeza.
Elevaciones frontales
Este ejercicio puede realizarse con apoyo de una pared para evitar lesiones de espalda. Consiste en elevar de forma alterna cada brazo, sosteniendo en cada mano una mancuerna. La elevación debe realizarse hasta casi la altura de los ojos, siempre con la espalda recta y los brazos con una sutil flexión en el codo.
Encogimiento de hombros
Con las dos mancuernas sujetas a los lados del cuerpo, se realiza un encogimiento de hombros como si se desconociera una respuesta a una pregunta formulada. Posteriormente, con los hombros elevados, se desplazan hacia atrás para volver a la postura original.
En este ejercicio es vital mantener la espalda recta y centrar todo el movimiento en los hombros, no hacer fuerza ni con la espalda, ni con los brazos ni, mucho menos, con el cuello.
Arnold
Sentados en una superficie con respaldo, se parte de una posición con las mancuernas situadas frente a la cara, los brazos en un ángulo de 90º. Intentando mover únicamente los hombros, se eleva lateralmente cada brazo hasta levantarlos todo lo posible, sin llegar a bloquear (con cierta flexión del codo). Lentamente se regresa a la posición original y se vuelve a realizar una repetición. El ejercicio termina en la posición original y no con los brazos levantados.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon