El ejercicio de hombros con kettle bell precisa una pesa de entre 16 y 30 Kg., dependiendo también de la constitución física personal. Con el de 16 Kg. es perfectamente posible empezar, para ver pronto resultados.
Este ejercicio se inicia con los pies bastante separados entre sí y las rodillas flexionadas. Siempre intentando mantener la espalda recta, cogemos con las dos manos la kettler bell desde el asa.
Al hacerlo notaremos que los brazos se nos juntan considerablemente, fomentando así el movimiento del hombro cuando iniciemos el ejercicio. Para hacerlo nuestro objetivo va a ser el de levantar la kettle bell tanto como nos permita nuestra espalda, porque debemos conseguir mantenernos erguidos, siempre con los hombros como principales responsables de la subida y la espalda manteniendo una rectitud envidiable.
En el movimiento hacia arriba, terminamos con un leve además de mover los hombros hacia atrás, que indicará que hemos llegado al tope del mismo. A continuación debemos hacer descender despacio la kettle ball, hasta situarla de nuevo en el suelo.
Si debemos realizar nuevas repeticiones mantenemos un ritmo constante hasta realizarlas todas, siempre intentando no hacer trabajar en exceso a la espalda, dado que es el hombro el músculo que queremos reforzar.
Con este ejercicio conseguiremos básicamente fuerza dado que la kettlee bell es un accesorio exigente. Pero con unos cuantos ejercicios realizados durante las primeras semanas, pronto será uno de nuestros ejercicios favoritos.
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