El objetivo de un entrenamiento de press militar con barra es reforzar deltoides. Es sencillo en su ejecución, pero demasiado peso podría desestabilizarnos o forzar un músculo inadecuado, ya que requiere algo de equilibrio.
La postura inicial es de pie, con las piernas algo separadas, las rodillas ligeramente flexionadas. Sujetamos la barra hacia arriba, con los brazos formando con nuestro cuerpo una W y colocadas en los extremos anteriores al peso. La barra debe estar situada horizontalmente a la altura de nuestro cuello, apoyada sobre nuestras manos.
El ejercicio consiste en elevar la barra hasta un bloqueo suave del codo todo lo que sea posible, obviamente por encima de nuestras cabezas. Una repetición se completará cuando regresemos a la postura inicial. Podemos continuar todas las veces que sea necesario, pero nunca descender la barra hasta el suelo, hasta que no hayamos terminado el ejercicio.
De hecho, el final del ejercicio es muy importante realizarlo con cuidado para evitar lesiones. Una fórmula bastante efectiva y segura es descender la barra doblando las manos hacia delante, como si se tratase de un manillar. Luego podremos dejar la barra en el suelo, siempre procurando mantener la espalda recta mientras realizamos el movimiento descendente y volveremos a la posición inicial con cierta lentitud, para evitar también lesiones por movimientos bruscos.
El entrenamiento de press militar con barra descrito es el más sencillo, pero hay diferentes formas de realizarlo. Se puede optar para un step aunque requerirá más equilibrio, es posible realizarlo sentado o incluso con mancuernas.
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