Qué es el pullover
El pullover es un ejercicio que actúa sobre el tren superior, con el que se entrena pectoral y dorsal, es decir, el pecho y la espalda. Es un ejercicio que se puede realizar de muchas formas, si bien la más recomendada incluye un punto de apoyo como un step o banco de entrenamiento y una mancuerna.
Cómo se realiza el pullover
Hay varias maneras de realizar el pullover, con mancuernas, con poleas, con bandas elásticas, balones medicinales, etc. El ejercicio más conocido de pullover se realiza con mancuerna, por lo que será el que detallaremos a continuación.
El ejercicio completo de pullover se basa principalmente en tres movimientos, la posición inicial, la ejecución y la posición final.
En la posición inicial podemos estar tumbados sobre un punto de apoyo (recomendado un step), a lo ancho del mismo y no a lo largo, de forma que sólo la parte muscular que vamos a trabajar será la que estará apoyada en este accesorio.
Las piernas estarán apoyadas en el suelo, flexionadas todo lo necesario como para que la planta del pie no esté levantada lo más mínimo, ya que durante todo el ejercicio permanecerá de esta forma. Los brazos se estiran hacia atrás con los codos contraídos. Con las dos manos estaremos sujetando la mancuerna.
Ejecutamos el ejercicio moviendo los brazos hacia delante, situando los codos a la altura de nuestra barbilla, con los brazos casi extendidos del todo y la mancuerna mirando hacia nosotros. La flexión de los codos debe ser permanente durante todo el ejercicio para evitar lesiones y la zona lumbar no debe estar tensa.
El ejercicio de pullover termina regresando a la posición inicial para volver a realizar otra repetición o terminar el ejercicio.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon