El fartlek es un término sueco inventado por Gösta Holmér a finales del siglo XIX. De forma literal podría traducirse como “juego de velocidad” y consiste en la realización de un ejercicio con diferentes ritmos de intensidad durante su duración completa, que variará en función del número de cambios de ritmo aplicados.
El fartlek puede ser natural en el caso por ejemplo de un corredor que debe enfrentarse a diferentes terrenos y, por tanto, el ritmo de su carrera es obviamente diferente. O también puede ser artificial, motivado por el propio monitor por ejemplo en una clase de spinning, que requerirá utilizar mayor o menor resistencia, precisamente para provocar estos cambios de ritmo durante todo el proceso.
¿Cómo realizar un entrenamiento con fartlek?
Si aplicamos fartlek en nuestro entrenamiento, éste debe ser de menor duración, dado que en el caso contrario podría llegar a suponer un desgaste práctico. La duración máxima de un entrenamiento de fitness concreto podría situarse en 90 minutos sin apenas cambios de ritmo aplicados en el mismo.
Sin embargo, si realizamos numerosos cambios de ritmo, es recomendable ir reduciendo la duración del entrenamiento hasta los 10 minutos como máximo.
¿Cómo afecta el fartlek al deportista?
La utilización de fartlek influye directamente en los objetivos conseguidos por cada entrenamiento. De esta forma, a mayor número de cambios de ritmo, potenciaremos más el aporte aeróbico del ejercicio y, por tanto, conseguiremos un consumo mayor de grasa. Sin embargo, si aplicamos pocos cambios de ritmo, se reforzará la resistencia cardiorrespiratoria.
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