La cadera es una de las partes del cuerpo más delicadas. Normalmente no se le presta mucha atención hasta que nos hacemos mayores, momento en el que al más mínimo golpe sufre algún tipo de lesión. Al ser tan importante el entrenamiento con ejercicios de cadera, vamos a explicar cómo realizar de forma correcta las aperturas en unos movimientos que podemos añadir a nuestra rutina de estiramientos y calentamiento.
Las aperturas de caderas se inician con el cuerpo tendido de lado. Para una mayor comodidad, sujetaremos la cabeza con una de las manos, cuyo codo podemos apoyar en el suelo. Las piernas estarán de la siguiente forma: una flexionada 90º y la que va a utilizarse para el ejercicio completamente estirada.
El ejercicio comienza levantando la pierna estirada unos 45º, con el pie flexionado durante todo el movimiento. Terminaremos el ejercicio volviendo lentamente a la posición inicial.
La apertura de caderas puede parecer un ejercicio básico, sin embargo al ser una zona muscular que apenas se trabaja en rutinas estándar de entrenamiento, es posible que desde un primer momento se noten sus efectos. Es importante prevenir lesiones manteniendo flexionado el pie y no forzando su estiramiento hacia ningún lado. Es posible, además, que algunas personas no puedan realizar el ejercicio si no tienen la flexibilidad trabajada con anterioridad.
Cuando el ejercicio se domine completamente, es posible aumentar la resistencia con la utilización de bandas elásticas. Estas bandas se sujetan en los pies y, al intentar levantar el pie en cada repetición, se hace frente a una resistencia mayor. Para un correcto ejercicio de caderas con bandas, se recomienda utilizarlas en los tobillos. Cuanto más arriba coloquemos las bandas en las piernas, más difícil será realizar el movimiento dado que la resistencia será mayor.
El número de repeticiones en las aperturas de caderas variará en función de la capacidad de cada deportista, sin embargo con este ejercicio se recomienda comenzar con pocas repeticiones para evitar lesiones.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon