Tanto si se decide hacer de forma personal como en unas clases de gimnasio, el step es un excelente entrenamiento aeróbico, en el que se potencia principalmente las piernas, pero también se consigue flexibilidad y coordinación de movimientos.
Fases del entrenamiento con step
Una clase de step, si se conocen los fundamentos básicos, no es demasiado complicada. Consiste en 3 fases diferenciadas como muchos otros entrenamientos aeróbicos. Empieza con una fase de calentamiento en la que los ejercicios no siempre van ligados al step.
La fase siguiente es la denominada “central” y cubre casi la totalidad del tiempo de la clase. Una buena fase central tiene una coreografía que el monitor o la persona que entrena a solas ha ensayado para asegurarse de que la música, el ritmo y los ejercicios guardan un equilibrio correcto.
El entrenamiento con step termina igual que la mayor parte de entrenamientos, con la fase de estiramientos de todos los músculos utilizados durante los ejercicios.
Cómo es el step
Un step es fácil de encontrar en cualquier tienda deportiva. Consiste en una plataforma de entre 10 a 20 centímetros, cuya superficie sobre la que se realiza los movimientos, normalmente subiendo y bajando de ella, es antideslizante.
Uno de los factores más importantes de un step es la altura a la que se coloca del suelo. Lo correcto es que no exija una flexión de la rodilla superior a un 90º, para evitar lesiones, sin embargo será cada deportista quien pueda ajustarla a la altura adecuada para hacer cada ejercicio.
La altura del step se puede modificar colocando pequeños accesorios en su parte inferior que, de forma modular, permiten variar desde sus dos extremos hasta dónde queremos que suba la plataforma.
También se recomienda comprar aquellos step considerados profesionales, ya que la calidad del material con el que se fabrica determinará la absorción de impacto de los movimientos del deportista sobre su superficie y, de escoger uno con materiales de poca calidad, las lesiones o la rotura de este accesorio deportivo son más probables.
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