Esto es un problema, sobre todo para quienes deseen realizar ejercicios como el de press de banca y no tengan la oportunidad de ir a una sala de pesas. Sin embargo, hoy os vamos a explicar que sí es posible realizarlo sólo que con ligeras modificaciones.
En primer lugar, vamos a sustituir la banca por el suelo. No pruebes a crear bancas artificiales en casa porque puedes lesionarte o romper algo. El suelo sirve perfectamente de banca, sólo tenemos que realizar la flexión de los brazos de forma correcta.
Como es lógico, un press de banca no va a ofrecernos un descenso de los codos idéntico al del suelo. En el primer caso los codos descenderán ligeramente por debajo del pecho, reforzando la congestión del músculo. Utilizando el suelo como banca, se aplica una mayor fuerza no sólo en los pectorales, sino también en los tríceps.
Coloca algo cómodo como una toalla o una colchoneta en el suelo, túmbate sobre ella y sujeta la barra con las pesas como en cualquier ejercicio de press de banca. Pon los pies con las plantas apoyadas en el suelo.
Es importante que el descenso sea lento, sobre todo para evitar golpes con el suelo. Cuando los codos lo toquen habrás llegado al tope de descenso, por lo que es en este momento cuando debes elevar de nuevo la barra con las pesas. Realiza el descenso las veces que determine tu rutina, pero siempre de forma lenta y constante.
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