Lo mejor del Arnold es que puedes realizarlo en casa sin ningún problema, sólo necesitarás dos pesas de mancuernas, una para cada lado. Lo importante de este ejercicio, como siempre, es el de la realización correcta del mismo, por lo que no te preocupes en exceso del peso en un principio.
El ejercicio se realiza sentado con la espalda recta, sujetando las dos mancuernas y poniendo los brazos doblados en ángulo de 90 grados frente a la cara con las manos dobladas hacia el rostro.
El movimiento requiere abrir los brazos hacia detrás, con lo que mantenemos el mismo ángulo, con los brazos perpendiculares a la cabeza y las mancuernas sobre las manos que las cogen, preparadas para el movimiento ascendente.
Luego levantamos los brazos hacia arriba, juntándolos hasta casi un bloqueo. Podemos hacer tocar las pesas si no molestamos a nadie más y queremos asegurarnos de forzar al máximo la tensión sobre los hombros.
Posteriormente debemos realizar el movimiento regresivo en orden inverso. Bajamos lentamente los brazos y comenzamos a situarlos por delante, hasta terminar exactamente en la misma posición con la que hemos iniciado el Arnold.
Este ejercicio enseguida se constata que es un anaeróbico de fuerza. No requiere una resistencia temporal alta ni fondo muscular, sino fuerza del bíceps y del hombro principalmente, para los movimientos laterales y ascendentes.
Una rutina recomendada para un Arnold, dejando el ejercicio para terminar el entrenamiento del músculo es de 3 series de 8 repeticiones. Son pocas series, pocas repeticiones y permite al deportista volcar toda la fuerza que le queda después de una dura jornada de entrenamiento.
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