Duplica tus clases aeróbicas
Si de forma habitual realizas una clase aeróbica a la semana, independientemente de la modalidad, una buena estrategia es la de duplicar la presencia de estas clases en tu rutina durante, al menos, 4 semanas.
Para asumir esta inversión de tiempo, puedes optar por recortar los entrenamientos que buscan el recordatorio o refuerzo de músculos poco trabajados y potenciarlos tras terminar esta estrategia de entrenamiento.
Escoge mayor número de repeticiones
No vas a buscar un incremento de masa muscular inmediato, por lo que incrementa el número de repeticiones y/o series, manteniendo o rebajando el peso a levantar, con el fin de incrementar el consumo de energía durante los ejercicios.
Conseguirás una mayor definición y, lo más importante, una reducción de peso mucho más rápida que con tu entrenamiento habitual.
Intensifica el calentamiento
Además de las posturas de flexión y estiramiento, incorpora o aumenta el tiempo dedicado al calentamiento, por ejemplo con una carrera de 10-20 minutos por encima de lo acostumbrado o, si lo prefieres, escoge la bicicleta estática.
La mejor forma de afrontar este incremento de tiempo en la rutina de entrenamiento es, simplemente, ampliando la duración del mismo. Dado que has cometido excesos en Navidad, ahora necesitas para perder peso volcar ese tiempo extra en tu objetivo físico.
Busca una dieta rica en proteínas
En tus próximos entrenamientos necesitarás energía e intensidad, pero evitando el incremento excesivo de masa muscular. Es decir, que necesitas el combustible de los músculos identificado en las proteínas.
Sustituye los hidratos como pasta y arroz por carne de ternera, pollo o pavo, con el fin de enriquecer tu nivel de proteínas, poder hacer más intenso tu entrenamiento y eliminar el incremento de peso al máximo.
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