Las cartucheras es uno de los problemas físicos más comunes entre muchos deportistas. Hay muchos entrenamientos que nos van a permitir combatirlas, sin embargo, algunos son más complejos que otros.
Hoy os traemos 3 ejercicios muy sencillos, que puedes realizar en cualquier momento y donde desees, a través del uso de las piernas.
Estos ejercicios son recomendables para incluir en una sesión de GAP o body fitness general, por lo que podemos dedicar una repetición de series continua o realizarlos de forma separada, en base a nuestra rutina.
Son ejercicios sencillos para los que debemos colocarnos en forma lateral, apoyados sobre el codo y con la palma de la otra mano sobre la superficie en la que estemos tumbados.
Elevación lateral de piernas
En este ejercicio mantenemos la pierna que está sobre el suelo estirada, sin llegar a bloquear y, a continuación, elevamos la otra pierna todo lo que podamos. Luego la hacemos descender hasta su posición inicial, pero sin llegar a tocarla.
Realización de círculos elevados
En este ejercicio realizamos círculos continuos con la pierna. Podemos basarnos en un círculo imaginario y contar las repeticiones conforme completemos cada movimiento.
Movimiento atrás y adelante de las piernas
Partiendo de las dos piernas colocadas una encima de la otra, la que tenemos en esta serie en la parte superior la movemos hacia delante y luego hacia atrás, pero no hasta la posición original, sino todo lo detrás que se pueda.
Todos estos ejercicios pueden realizarse en cuantas repeticiones queramos, no obstante con una serie de 20-30 movimientos repetidos puede ser suficiente. De esta forma, primero realizamos las repeticiones sobre una pierna y posteriormente sobre la siguiente.
Si mantenemos una continuidad de estos ejercicios, notaremos al cabo de un tiempo una mejoría notable en nuestras cartucheras, con una reducción de la masa grasa y un cuerpo moldeado a nuestro gusto.
Estos ejercicios son recomendables para incluir en una sesión de GAP o body fitness general, por lo que podemos dedicar una repetición de series continua o realizarlos de forma separada, en base a nuestra rutina.
Son ejercicios sencillos para los que debemos colocarnos en forma lateral, apoyados sobre el codo y con la palma de la otra mano sobre la superficie en la que estemos tumbados.
Elevación lateral de piernas
En este ejercicio mantenemos la pierna que está sobre el suelo estirada, sin llegar a bloquear y, a continuación, elevamos la otra pierna todo lo que podamos. Luego la hacemos descender hasta su posición inicial, pero sin llegar a tocarla.
Realización de círculos elevados
En este ejercicio realizamos círculos continuos con la pierna. Podemos basarnos en un círculo imaginario y contar las repeticiones conforme completemos cada movimiento.
Movimiento atrás y adelante de las piernas
Partiendo de las dos piernas colocadas una encima de la otra, la que tenemos en esta serie en la parte superior la movemos hacia delante y luego hacia atrás, pero no hasta la posición original, sino todo lo detrás que se pueda.
Todos estos ejercicios pueden realizarse en cuantas repeticiones queramos, no obstante con una serie de 20-30 movimientos repetidos puede ser suficiente. De esta forma, primero realizamos las repeticiones sobre una pierna y posteriormente sobre la siguiente.
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