En un artículo anterior vimos las ventajas de realizar un burpee y cómo ejecutar los movimientos de forma perfecta. Ante lo atractivo de este ejercicio y sus grandes beneficios para el desarrollo de un cuerpo en forma, muchos usuarios se plantean cómo aplicarlo dentro de una rutina práctica. Por esa razón, vamos a ofrecer 4 entrenamientos diferenciados de burpee, todos ellos muy efectivos.
Burpee + Flexión
Como saben los deportistas que usan el burpee en su entrenamiento, se simula una flexión al desplazar las piernas hacia atrás. Sin embargo, en caso de querer aumentar el entrenamiento con burpee, es posible ejecutar la flexión completa, una flexión por cada repetición.
Burpee + Flexión + Salto
El entrenamiento con burpee se intensifica de forma completa si al terminarlo realizas un salto, es el denominado burpee perfecto. ¿Crees que es aún poco para ti? Si ejecutas el ejercicio ayudándote de un step, puedes probar a realizar el salto desde el suelo y aterrizar sobre el step. Requiere coordinación, concentración y resistencia, es el burpee perfecto más completo de todos.
Burpee + Resistencia en brazo
Si quieres fomentar el impacto de cardio en el ejercicio y mejorar la resistencia muscular al ejecutarlo, prueba a hacerlo con un sólo brazo. Con el fin de que no sea una tarea imposible, puedes cambiar de brazo a mitad de la serie, realizando unas repeticiones con un brazo y las otras repeticiones con el otro.
Burpee + Resistencia en pierna
En el movimiento de burpee, los pies se apoyan sobre el suelo desde el inicio. Si crees tener la suficiente flexibilidad y resistencia, prueba a hacerlo sólo con una pierna. Es realmente agotador, pero puedes cambiar de pierna a mitad de la serie para hacerlo más llevadero.
¿Te sientes con fuerza? ¡Intensifica el entrenamiento!
A pesar de que los burpees descritos no son fáciles de realizar, un entrenamiento constante permitirá que cada vez sea más sencillo terminar la serie sin cansarse. Aumenta el número de repeticiones de 2 en 2 para intensificar el entrenamiento a ver hasta dónde puedes llegar.
Como saben los deportistas que usan el burpee en su entrenamiento, se simula una flexión al desplazar las piernas hacia atrás. Sin embargo, en caso de querer aumentar el entrenamiento con burpee, es posible ejecutar la flexión completa, una flexión por cada repetición.
Burpee + Flexión + Salto
El entrenamiento con burpee se intensifica de forma completa si al terminarlo realizas un salto, es el denominado burpee perfecto. ¿Crees que es aún poco para ti? Si ejecutas el ejercicio ayudándote de un step, puedes probar a realizar el salto desde el suelo y aterrizar sobre el step. Requiere coordinación, concentración y resistencia, es el burpee perfecto más completo de todos.
Burpee + Resistencia en brazo
Si quieres fomentar el impacto de cardio en el ejercicio y mejorar la resistencia muscular al ejecutarlo, prueba a hacerlo con un sólo brazo. Con el fin de que no sea una tarea imposible, puedes cambiar de brazo a mitad de la serie, realizando unas repeticiones con un brazo y las otras repeticiones con el otro.
Burpee + Resistencia en pierna
En el movimiento de burpee, los pies se apoyan sobre el suelo desde el inicio. Si crees tener la suficiente flexibilidad y resistencia, prueba a hacerlo sólo con una pierna. Es realmente agotador, pero puedes cambiar de pierna a mitad de la serie para hacerlo más llevadero.
¿Te sientes con fuerza? ¡Intensifica el entrenamiento!
A pesar de que los burpees descritos no son fáciles de realizar, un entrenamiento constante permitirá que cada vez sea más sencillo terminar la serie sin cansarse. Aumenta el número de repeticiones de 2 en 2 para intensificar el entrenamiento a ver hasta dónde puedes llegar.
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