Rotaciones
Coloca el bosu con la parte plana hacia arriba, de forma que sea la semicircunferencia la que se apoye en el suelo. Su superficie algo rugosa debería impedir el deslizamiento del accesorio, de ahí que sea tan importante la calidad del producto.
Colócate encima del bosu en una postura que mantenga las piernas flexionadas y los brazos hacia delante. Es mejor si este ejercicio se realiza con un balón medicinal. Sólo con el core gira a la izquierda, como si fueras a dar el balón a un compañero de entrenamiento, luego regresa a la posición inicial y gira hacia el lado contrario, como si hubiese otro compañero allí. Cada vez que giras hacia los dos lados supone una repetición, así que ajusta el número de repeticiones y series a tu rutina.
Saltos
La parte plana del bosu aguantará los saltos durante este ejercicio del entrenamiento, pero como siempre realizarlo con precaución garantizará un mínimo riesgo de lesiones. Coloca el bosu al contrario del ejercicio anterior y súbete encima.
La posición inicial es la misma que la anterior, con las piernas flexionadas, sólo que los brazos inicialmente deben estar a los lados del cuerpo.
Realiza a continuación un salto, levanta los brazos buscando mayor impulso y gira 180 grados. Nada más caer (el ejercicio se basa en rapidez), debes realizar otro salto y así recuperarás la posición con la que has empezado. Cada 2 saltos que te devuelvan al origen supone una repetición, así que igualmente en base a tu resistencia y a la rutina que tengas marcada, ajusta las repeticiones y series a tus necesidades.
Recuerda siempre después del entrenamiento limpiar adecuadamente el bosu.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon