También sirve para tonificar la zona abdominal pero no debe confundirse con un ejercicio de adelgazamiento, ya que no se elimina grasa en un ejercicio localizado, no obstante es imprescindible para marcar unos abdominales perfectos.
Las abdominales básicas se realizan en base al movimiento que se conoce generalmente como flexión del tronco. Consiste en 3 movimientos diferenciados:
- Posición inicial tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas.
- Movimiento basculante hacia delante, en el que se mueve el tronco superior, de forma que los hombros se despegan del suelo, pero más allá del lumbar el cuerpo permanece igual.
- Vuelta a la posición inicial.
Para que la flexión de tronco tenga la máxima rentabilidad, se debe mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio. Los principiantes, sin embargo, pueden limitarse a realizar correctamente la aspiración y expiración de aire.
Por último, hay personas que se marean realizando este ejercicio, sobre todo si lo realizan demasiado rápido e intentan incorporarse apresuradamente. Un consejo útil es mantener la vista fija en un punto imaginario para potenciar la concentración y el equilibrio corporal, sobre todo tras el ejercicio. Además, el movimiento es de combustión constante, pero no por ello se debe realizar a golpes. Una serie de abdominales continuas puede hacerse a un ritmo lento y el resultado será incluso mejor.
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