Estiramiento de cuádriceps
Puedes hacerlo de pie o tumbado, consiste en levantar un cuádriceps y sujetarlo unos segundos con el brazo del mismo lado. Al tiempo, cambia de cuádriceps y de lado.
Estiramiento de isquiotibiales
En una zona levantada apoya un talón de forma que la pierna quede extendida del todo. Intenta inclinarte hacia la punta pero manteniendo siempre la espalda recta. Al tiempo, cambia de pierna.
Estiramientos de gemelos
Si puedes, realiza estos estiramientos frente a una pared. Apóyate con las dos manos en ella y pon una pierna hacia atrás empujando con el talón. Posteriormente cambia de lado. Debes notar en ambos casos cómo el gemelo se estira.
Estiramientos de cadera
Hay muchos estiramientos de cadera, uno de los más populares consiste en adelantar uno de los pies hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla. En esta postura, inclínate hacia delante notando la presión en la cadera. Al tiempo, cambia de pierna y repite el ejercicio.
Si te resulta demasiado complicado, con las piernas juntas, limítate a intentar girar la cadera. Puedes colocar los brazos en las caderas simplemente para que te sirvan de punto de apoyo. Es un estiramiento sencillo, pero efectivo.
Estiramientos de columna
Estirar la columna es de vital importancia para runners y todo deportista que quiera evitar lesiones. Si no tienes sitio donde apoyarte puedes hacerlo de pie. Intenta bajar lentamente la espalda con los brazos por detrás de las piernas, hasta llegar a los talones. Mantén la presión un rato y recupera la posición original.
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