Ejercicio de trapecio
Nos situaremos de pie, con las piernas algo abiertas y una mancuerna ligera de apenas 3 Kg. en una de las manos. Mientras tanto dejaremos ambos brazos descansando algo separados del cuerpo.
A continuación inclinamos la cabeza hacia el lado contrario de la mano en la que estamos sujetando la mancuerna. Esta inclinación se debe realizar lentamente y de forma lateral.
Terminamos el ejercicio con una presión también suave de nuestra mano libre sobre la cabeza hacia el mismo lado y volvemos posteriormente a la posición inicial.
Obviamente el ejercicio se debe realizar hacia los dos lados, cambiando también la mano con la que sujetamos la mancuerna.
Consideraciones sobre el ejercicio de trapecio
Este ejercicio de estiramiento, como todos los demás, debe realizarse en la fase inicial de calentamiento o en la fase posterior de recuperación. No obstante, siempre debe realizarse en primer lugar, con prioridad sobre el resto de músculos que estén presentes en nuestra rutina de estiramientos.
Además, dedicaremos menos tiempo (unos 20 segundos) a este estiramiento si lo añadimos a nuestros movimientos de calentamiento, que si lo hacemos en la parte posterior del entrenamiento (ampliando aquí a unos 60 segundos).
También admite variables para ampliar la zona de actuación sobre el trapecio. Por ejemplo, mientras tenemos la mano en la cabeza podemos girarla hasta que podamos fijar la mirada en el hombro. Gracias a esta variante, realizamos un mayor estiramiento sobre la zona al ta del trapecio.
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