Step para gemelos
Uno de los ejercicios más conocidos con el step es el relativo a los gemelos. Con situarnos solo en una parte del step sin apoyar todo el pie, realizando movimientos hacia arriba y hacia abajo, es muy sencillo (aunque costoso) entrenar gemelos y reforzarlos con el paso del tiempo.
Step para femorales
Como es lógico, las piernas son los músculos que más se benefician de un uso continuado del step. Concretamente es el músculo femoral el que realiza la mayor parte del movimiento en un step, por lo que es una excelente alternativa al ejercicio de femorales tradicional con máquinas, además de mucho más asequible, porque depende más de la resistencia del deportista que del peso (que no se utiliza) en los movimientos.
Step para glúteos
Como en casi cualquier ejercicio de piernas, un step también es muy útil para el entrenamiento de glúteos. Con el movimiento continuado de subir y bajar del step, los glúteos están en continuo ejercicio, por lo que podemos conseguir una mejor definición y mayor dureza en esta zona del cuerpo.
Step para cardio
El step puede ofrecer beneficios a nivel de cardio, aunque para ello es recomendable combinar los movimientos con otras utilizaciones de mancuernas y barras, por ejemplo en una clase aeróbica.
En todo caso, para cualquier ejercicio de step, el deportista tiene que aprender a mantener una equilibrada respiración y un uso apropiado de la resistencia propia, lo que siempre es bueno para forzar las ventajas de cualquier ejercicio de cardio, si es que conseguimos acercanos o incluso superar nuestros límites.
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