Físicamente los mejores beneficios de entrenar estando embarazada se notan en la reducción de los dolores de espalda, así como en las articulaciones, uno de los factores más dañados durante el embarazo. Pero también tiene efectos positivos psicológicos.
Ejercicios para entrenar estando embarazada
Hay muchos ejercicios para entrenar estando embarazada que pueden ser de gran beneficio para la mujer. A continuación identificamos los 3 más sencillos de realizar:
Subir peldaños
Este ejercicio puede realizarse en escalones, el primer peldaño de una escalera o, más recomendable, con un accesorio de step. En esta condición el ejercicio consiste en colocar un pie encima y elevar la posición del cuerpo siempre manteniendo la espalda recta. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con el otro pie.
Ayuda sobre todo a los gemelos y a reforzar las piernas, músculo al que se le exige mucho más de lo acostumbrado conforme avanza el embarazo.
Ejercicio básico de GAP
En el GAP el ejercicio básico fortalece principalmente los glúteos. Consiste en situar las manos y las rodillas sobre el suelo. En el primer movimiento estiramos una pierna hacia atrás y luego volvemos a la posición inicial. Podemos repetir las series sobre una pierna y luego probar con la otra, es el método más sencillo.
No obstante, puede cansar un poco, sobre todo cuando el embarazo está avanzado. Es preferible limitarse a 10 repeticiones por pierna para no forzar demasiado.
Flexiones sobre pared
Las flexiones siempre son beneficiosas, pero durante el embarazo es preferible realizarlas sobre la pared. Consiste en colocar las piernas ujn poco separadas y apoyarse en la pared con los brazos estirados. El movimiento requiere flexionar los brazos y acercar la cara a la pared sin llegar a tocarla. Luego volvemos a nuestra posición original.
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