Sin embargo, la apertura de mancuernas para pecho, tiene inconvenientes o riesgos. En primer lugar es uno de los ejercicios que más castiga y desgasta los músculos de los brazos, sobre todo la zona del tríceps y del codo, por lo que hay que prevenir lesiones.
Además requiere de un banco de trabajo y de las mancuernas adecuadas, que normalmente se incrementan en peso de forma muy rápida con poco entrenamiento, por lo que en casa deberemos contar con suficiente variedad para hacer bien el ejercicio.
Ejercicio correcto de apertura con mancuernas
Escoger el peso adecuado es imprescindible. Consigue que alguien te ayude en los primeros ejercicios, para adecuarte a dicho peso y adaptarlo al número de repeticiones, sin que puedas lesionarte.
Inicia el ejercicio con los brazos casi estirados hacia delante, el cuerpo tumbado sobre el banco, que debe mantener una inclinación entre 45% y 90%, nunca con el respaldo sentado.
La apertura se realiza lentamente y con la mayor simetría posible en el movimiento. Se puede hacer de muchas formas, la más clásica es con las palmas de la mano mirando hacia el techo, obviamente sin soltar las mancuernas.
El tope se sitúa cuando los codos están a la altura de la cabeza. Hay que tener en cuenta que los codos sólo deben servir de referencia, nunca deben ser movidos durante el ejercicio o conseguiremos resultados diferentes e incluso lesiones tempranas.
Cuando se llegue al tope, se debe regresar a la posición inicial que, igualmente cuando se hayan realizado las repeticiones oportunas, también será la posición final que debemos alcanzar.
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