¿Qué tipos de ejercicios realizamos?
Bueno, existen tres tipos de ejercicios, los aeróbicos, los anaeróbicos y los de flexibilidad, pero en este artículo sólo me enfocaré en los primeros dos, los aeróbicos y los anaeróbicos.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son los usados para perder peso, ya que son ejercicios cardiovasculares y se refiere al ejercicio que implica el consumo de oxígeno por el organismo.
Estos ejercicios son realizados a una intensidad moderada pero durante un buen rato. La intensidad varía de 50 al 80 por ciento del ritmo cardíaco máximo, jamás llegando al 100% de nuestro ritmo máximo.
Algunos de los beneficios que tiene son:
- Aumento en la fuerza del corazón, ya que éste se hace más grande y mejora su bombeo.
- Mejora la respiración, ya que al estar durante largos periodos de tiempo ejercitándonos, tenemos que saber cómo respirar bien.
- Perdemos peso, algo por lo que las mujeres son las que más hacen ejercicios aeróbicos.
- Mejora la resistencia. Al principio podrá parecerte muy cansado, pero luego te irás adaptando y no te sentirás igual cansado que antes.
- Caminar.
- Correr.
- Ciclismo (o andar en bicicleta).
- Bailar.
- Zumba.
- Tae Bo.
Ejercicios anaeróbicos
Los ejercicios anaeróbicos son usados para mejorar la potencia y aumentar de tamaño los músculos. Este tipo de ejercicios son realizados a alta intensidad y corta duración.
Estos ejercicios usualmente involucran un peso extra, ya sean mancuernas, barras, poleas y demás cosas, aunque también se pueden hacer con el propio peso corporal haciendo ejercicios como lagartijas, dominadas, abdominales y demás.
Algunos de los beneficios que tiene son:
- Desarrollo de los músculos, ya que incrementa su tamaño y los fortalece.
- Al igual que los ejercicios aeróbicos, hace trabajar al corazón y lo mejora.
Algunos ejemplos son:
- Levantamiento de pesas.
- Carreras cortas a alta velocidad.
- Abdominales.
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