La peculiaridad de estas tandas de ejercicios de definición ligero las hace más aconsejables en determinados momentos de nuestro entrenamiento. Estos son los más frecuentes:
Como rutina de recuperación
Algunos deportistas tienen días de recuperación, con sesiones de entrenamiento ligeras o bien que dedican para descansar los músculos y motivar la recuperación corporal con ejercicios de poca intensidad. Para estos días los ejercicios ligeros de definición pueden ser muy eficaces.
Como calentamiento
Otra opción es aplicar esta serie de ejercicios para calentar un entrenamiento más intenso. Al no durar más de 20 minutos aproximadamente, pueden utilizarse antes de entrenar y conseguir una definición rápida que, posteriormente, desarrollamos en base a una rutina más dedicada.
Como fin del entrenamiento
Se puede aplicar la misma lógica a la parte final del entrenamiento si, por ejemplo, queremos completar una rutina de gimnasio que no ha sido todo lo exhaustiva que pensábamos, de manera que con estos ejercicios conseguimos el broche final perfecto que estábamos buscando.
Como rutina estándar
Si finalmente decidimos utilizar este tipo de entrenamiento como una rutina en sí misma tampoco es una mala decisión. Sin embargo, es preferible realizarla sin apenas descanso, con unos 45 segundos o un minuto entre serie y serie será suficiente.
También es posible utilizarlos como rutina estándar de un entrenamiento dividido, algo que se hace en muchas ocasiones cuando se complementan los ejercicios rápidos como estos descritos para definición, con clases especializadas para desarrollar de forma posterior durante un tiempo de entre 30 minutos y 1 hora.
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